Timing Odżywczy i Równowaga Makroskładników w Treningu Siłowym
Fakty i mity na temat okna anabolicznego, optymalnej dawki białka w posiłku oraz suplementacji okołotreningowej oparte na badaniach naukowych.
Wokół odżywiania sportowego narosło wiele mitów. Jednym z nich jest konieczność wypicia szejka proteinowego w 15 minut po odłożeniu hantli. Współczesna dietetyka sportowa wskazuje, że znacznie ważniejszy od wąskiego okna jest całkowity dobowy bilans białka oraz jego równomierne rozłożenie w ciągu dnia.
Dla optymalnej syntezy białek mięśniowych (MPS) zalecana podaż wynosi 1.6–2.2 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, podzielona na 3-4 posiłki zawierające minimum 2.5-3g leucyny każdy. W posiłkach okołotreningowych kluczowe jest zapewnienie łatwoprzyswajalnych węglowodanów o niskiej zawartości błonnika dla szybkiej resyntezy glikogenu.
Wskazówka Eksperta Apex Stride
Precyzja pomiaru i periodyzacja to fundamenty, które odróżniają trening profesjonalny od przypadkowego wysiłku na siłowni.
W ramach programu indywidualne plany dietetyczne tworzymy strategie żywieniowe zintegrowane z kalendarzem treningowym, co gwarantuje maksymalną energię na sesjach i szybkie spalanie tłuszczu.
Dla osób trenujących bardzo intensywnie, np. w ramach formatu zajęcia grupowe HIIT i cardio, kluczowe jest także uzupełnianie kluczowych elektrolitów: sodu, potasu i magnezu w trakcie i po wysiłku.
Mgr Zofia Krawczyk
Dietetyk Kliniczny i Sportowy, Apex Stride Fitness